Nombreux sont ceux qui pensent que quand on arrête de fumer, c’est la période de sevrage qui est le plus dur. Une affirmation qui constitue surtout un blocage pour certains fumeurs qui veulent arrêter. Les symptômes du sevrage apparaissent après 48 h de temps sans tabac dès quela personne commence à chercher tous les moyens possibles pour compenser le manque de nicotine. Mais il est tout à fait possible de gérer ce manque sans forcément grossir ou encore être irritable.
- Arrêter le tabac augmente le stress et l’irritabilité – faux
La plupart des fumeurs pensent que la cigarette permet de se calmer en période de stress. Pourtant, c’est la dépendance à la nicotine qui maintient l’état d’esprit des fumeurs. C’est la dépendance à la nicotine qui augmente un peu plus l’état de stress du fumeur. Pourtant, pendant la période de sevrage, notamment entre 48 h et 72 h sans tabac, ce besoin de nicotine est au plus haut point. C’est pour cela qu’il est plus qu’important de savoir le surmonter, pour éviter les récidives. Il faut garder en tête que le tabac ne soulage pas le stress, il ne fera que l’augmenter un peu plus.
- Arrêter le tabac fait grossir – faux
La cigarette est un coupe-faim. Il réduit le grignotage et aussi réduit l’appétit, notamment quand la personne fume avant un déjeuner. De fait, nombreux sont ceux qui pensent à tort qu’arrêter de fumer pourrait augmenter l’appétit, et plus encore manger peut être un substitut nicotinique. Ce n’est pas totalement faux, mais ce n’est pas vrai pour autant. Selon un thérapeute spécialisé en dépendance, qui préfère garder son anonymat, le tiers des fumeurs qui décident d’arrêter n’a pas de problème de gain de poids. « Le tout est de savoir équilibrer son alimentation et surtout de manger de la nourriture qui aide le corps à éliminer la nicotine plus rapidement », souligne ce thérapeute.
- Le sevrage prend beaucoup de temps – vrai et faux
La question est plutôt de savoir combien de temps dure la période la plus délicate au début du sevrage, pendant laquelle le manque de nicotine et l’envie de fumer sont les plus forts. Généralement, cette période intervient dans les 48 ou 72 heures sans cigarette. Pendant ces 3 premiers jours, il est plus que difficile de résister à l’envie de fumer. Mais une fois passée cette étape, il suffira de se retenir contre les envies passagères.
En général, la durée d’abstinence définit 3 stades lors d’un sevrage tabagique : récent (6 mois), persistant (12 mois), confirmé (plus de 12 mois). Une personne qui arrive à tenir les 6 premiers mois a toutes les chances de réussir son sevrage. Plusieurs méthodes peuvent toutefois aider à passer plus facilement cette période : acupuncture, hypnothérapie, homéopathie, naturopathie, etc.
