Ce n’est pas toujours évident de trouver le sommeil rapidement. Pour certains, c’est un vrai calvaire chaque soir. Ils doivent attendre jusqu’à une heure ou deux avant de s’endormir profondément. Voici quelques conseils pour y remédier.
1- Bien se mettre au chaud
C’est l’hiver. Le froid est un des plus grands ennemis du sommeil. Tant que notre corps n’a pas assez chaud, il est impossible de s’endormir. Donc, quand c’est l’heure de dormir, il ne faut pas attendre indéfiniment que notre corps se réchauffe par lui-même. Prenez une couverture supplémentaire ou pensez à mettre des vêtements plus confortables qui vous tiendront au chaud...
2- Ni thé ni café le soir
Quand le soleil se couche et que la température commence à baisser, il est facile de se laisser tenter par l’idée de boire du thé ou du café pour se réchauffer. Ce sont pourtant des excitants qui maintiennent notre cerveau en activité de sorte à retarder le sommeil. Il faut éviter d’en boire le soir. Optez plutôt pour une tisane à la verveine ou la citronnelle.
3- Plus d’écran une heure avant de dormir
Que ce soit la télévision, le smartphone ou l’ordinateur, la lumière bleue émise par ces écrans maintient la matière grise en activité pour une certaine durée. Il faut donc penser à se déconnecter bien avant d’aller dormir. Le Dr Hanta Julie recommande d’éteindre les écrans dès l’heure du dîner. Mais si ce n’est pas possible, une heure avant de dormir devrait suffire.
4- Se consacrer au sommeil
Eh oui, « trop penser » peut aussi empêcher le marchand de sable de passer. Il faut savoir lâcher prise et se focaliser sur le sommeil. Certes, c’est humain d’avoir divers sujets de préoccupation mais quand c’est le moment de roupiller, il ne faut penser qu’à dormir et « oublier le reste ».
Ceci dit, si le problème persiste ou s’aggrave, il est toujours mieux de consulter un médecin.
