« Il faudrait que j’arrête de fumer, ce n’est bon ni pour moi ni pour mon entourage et ma famille ». « Je veux arrêter de fumer parce que ça me fait beaucoup trop de dépenses »… Ces genres de réflexions trottent souvent en boucle dans l’esprit des fumeurs. Pourtant peu arrivent à réellement arrêter de fumer. Quelles sont les méthodes possibles pour y arriver ?
-
Arrêter sur un coup de tête
Ce n’est peut-être pas la méthode la plus orthodoxe qui soit, mais elle a pourtant fait ses preuves pour certains fumeurs. Ce fut le cas de Rindra qui était fumeur pendant près de 10 ans. « Le jour de la naissance de ma fille, j’ai juste décidé d’un coup d’arrêter de fumer et je l’ai fait », explique-t-il. Selon lui, l’envie de fumer a perduré pendant près d’une année, mais avec la volonté d’arrêter et en campant fermement sur sa décision, il n’a juste plus replongé depuis 2 ans maintenant.
-
Passer par la désintoxication
C’est, sans doute, la première méthode qui vient à l’esprit pour ceux qui veulent arrêter de fumer et qui « n’ont pas le mental assez fort pour dire non à une cigarette ». C’est le cas de Hery qui, pour se défaire de la cigarette, a opté pour la désintoxication. « J’ai consulté un spécialiste qui m’a proposé à la fois un accompagnement, un suivi et des substituts nicotiniques pour m’aider à oublier les envies de nicotines », indique-t-il. Toutefois, selon certains, la désintoxication revient juste à changer la cigarette par d’autres drogues : « les substituts nicotiniques ».
-
L’hypnose pour arrêter de fumer
Il existe aujourd’hui, à Madagascar, des coachs ou professionnels qui proposent la méthode de l’hypnose pour aider ceux qui veulent arrêter de fumer plus facilement. « J’ai choisi la méthode de l’hypnose parce qu’on m’a garanti qu’il n’y a aucun risque de rechute et ni de syndromes de sevrage », explique Anja, qui a arrêté de fumer avec cette méthode. Par ailleurs, selon lui, cette méthode est plus saine parce qu’il n’y a plus besoin de trouver des substituts nicotiniques.
-
Les cigarettes électroniques
La cigarette électronique s’avère également être, du moins pour certains, une meilleure alternative pour arrêter de fumer. « Je me suis mis à la vape suite aux conseils d’un ami », affirme Sata, un ancien fumeur. Pour lui, la vape (cigarette électronique) permet de mieux gérer le syndrome de sevrage et surtout les envies de fumer ou le besoin de nicotine. Il faut toutefois savoir que dans le cas des cigarettes électroniques, les utilisateurs peuvent choisir de l’E-liquide contenant de la nicotine.
-
La méthode Allen Carr
Cette méthode, assez particulière se base sur le fait que le principal facteur bloquant ceux qui veulent arrêter c’est « la dépendance psychologique ». Cette technique, basée sur le livre « la méthode simple pour en finir avec la cigarette », aide les fumeurs à mieux comprendre leur dépendance pour pouvoir adopter facilement la mentalité nécessaire afin d’arrêter. Ceux qui suivent la méthode auront, des séances de groupe de parole, et également un suivi par vidéothérapie et des documents et audios pour faire face au sevrage.
Dans tous les cas, la préparation est un point important si vous voulez réussir à arrêter la cigarette. C’est pendant cette étape, décisive, que vous aurez à  : choisir la date, choisir la méthode, fixer un objectif et surtout en parler avec votre entourage pour avoir le soutien psychologique nécessaire.
