Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Pourtant, ils peuvent influer grandement sur nos journées et surtout notre productivité. Avec le stress, la fatigue, et pression du quotidien, nous avons du mal à nous endormir le soir. Et pourtant, le manque de sommeil de la veille impactera fortement notre humeur, et le cycle infernal ne s’arrêtera pas. Mais il existe quelques petites astuces pour retrouver un sommeil réparateur, en voici quatre.
#1 — Une bonne nuit se prépare la journée
L’inverse est aussi exact, on passe une meilleure journée si le sommeil de la veille a été « réparateur ». Une meilleure journée, certes, c’est peut-être difficile d’en avoir avec tout ce qui nous attend. Mais il suffit de savoir adopter un « positive mind » et un « positive thinking » pour y arriver. En d’autres termes, éviter de trop stresser pour tout et n’importe quoi. Pour une meilleure détente physique et mentale, un peu de sport serait le mieux, à raison de 30 minutes durant l’après-midi pour ce qu’on appelle « la bonne fatigue ».Â
#2 — Ne pas sauter le dîner
Nombreux sont ceux qui, pour perdre du poids ou veiller à leur taille fine, ne mangent pas le soir, mais il faudra s’attendre à se réveiller au beau milieu de la nuit quand l’estomac se mettra à gargouiller. La meilleure chose à faire serait de toujours caler l’heure du dîner à une heure précise chaque soir. Ceux qui veulent suivre un régime alimentaire strict peuvent également réduire le volume, sans pour autant sauter le repas en lui-même. L’idéal serait aussi d’éviter les aliments et substances excitants, à savoir le café, le thé, les plats trop épicés ou encore de manger trop tard…
#3 — Attention aux fausses bonnes idées
Somnifères, un verre de vin, un peu de bière, un bain chaud pour se détendre… ; nombreuses « fausses bonnes idées » sont à proscrire. Certes, le somnifère aide à s’endormir, mais le corps peut facilement s’y habituer au point de devenir dépendant. L’alcool avant le coucher est aussi à proscrire. Bien qu’il assouplit et détend les muscles, il agit également sur les nerfs en tant qu’excitant. Pour ce qui est du bain chaud, c’est la température corporelle qui va entrer en jeu. Plus le corps est chaud, plus l’endormissement sera difficile.
#4 — Adopter les bons réflexes
Trois choses sont à voir dans la chambre : la luminosité, la literie et la température. Pour ce qui est de la luminosité, évitez les écrans ou autres sources de lumière. Plus la chambre est sombre, plus le cerveau arrive facilement à s’endormir. Pensez également à vérifier la literie. Si vous souffrez souvent de mal de dos car c’est peut-être à cause de la literie, et cela tend à nuire à la qualité du sommeil. Quant à la température, l’idéal est d’avoir une température aux alentours de 18° dans la chambre. Pensez à aérer, mais surtout évitez les ventilateurs, le bruit pourrait vous réveiller pendant la nuit.
