La durée recommandée de sommeil est de 7 à 8 heures pour une bonne récupération. Toutefois, certaines personnes n'ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil. Ce temps de repos permet à l’organisme de bien fonctionner et aux cellules de se renouveler. Des répercussions telles que la fatigue, la lassitude, la nervosité, ou encore la perte de la mémoire, peuvent être ressenties si l’on ne dort pas assez.
Devenue de plus en plus fréquente, l’insomnie est souvent causée par le stress, l'anxiété ou la dépression. Elle peut se manifester le soir au coucher ou le matin avec un réveil précoce. Quoi qu’il en soit, il est possible de l’éviter. Pour cela, il faut adapter une meilleure hygiène de vie. Voici cinq astuces pour vous aider à y parvenir :
- Se coucher et se lever à une heure fixe
Dormir et se lever à des horaires réguliers permettent de réduire les accidents cardiovasculaires. Les rythmes biologiques deviennent réguliers, ce qui permet un bon fonctionnement de l’organisme.
- Eviter les excitants
A part les fruits et légumes à consommer tous les jours, réduisez la consommation d’excitants comme le coca, le caféine, l’alcool ou encore la nicotine. Ils boostent notre énergie. Toutefois, à la fin de la journée, ils deviennent néfastes en entraînant la nervosité et la fatigue.
- Manger léger le soir
Une alimentation riche en vitamine B, en calcium, en magnésium et en zinc a un effet positif sur la qualité du sommeil. De ce fait, privilégiez les fruits secs, les compotes et les jus de fruits le soir. Cela permet de rebalancer l’équilibre chimique du cerveau, favorisant le sommeil.
- Faire de l’exercice
Faire de l’exercice 30 minutes par jour n’est plus une nouvelle pratique à adopter. Il permet de libérer de l’énergie et favoriser l’endormissement. Vous pouvez également opter pour une activité légère avant de se coucher comme le Yoga ou la méditation. A la place, si vous n’avez pas assez de temps, vous pouvez opter pour une douche tiède avant d’aller au lit.
- Réduire le temps passé devant les écransÂ
Outre ses impacts sur la santé oculaire, la lumière bleue émise par les écrans perturbe également le sommeil. En effet, elle inhibe la production de mélatonine, l’hormone responsable de la synchronisation du cycle veille/sommeil et de la régulation de nos rythmes biologiques. Par conséquent, elle nous tient éveillé. Il est conseillé d’arrêter d’utiliser les écrans (téléphone, ordinateur, télévision), 30 minutes avant de se coucher.
